Tricepsový kick back v predklone
- Uchopte jednoručku, ohnie sa vpáse a stabilizujte trup položením voľnej ruky na lavičku alebo koleno
- Cvik začnite s nadlaktím rovnobežne s podlahou a lakťom zvierajúcim pravý uhol
- Zdvihnite jednoručku hore a narovnajte ruku až do napnutých lakťov
Používané svaly
Primárne: triceps.
Sekundárne: zadná hlava deltového svalu, široký chrbtový sval.
Anatomický pohľad
Úchop: Pri neutrálnom úchope ( palce dopredu ) pracujú všetky časti tricepsu. Otáčanie jednoručky tak, aby dlaň smerovala hore, spôsobuje zaťaženie vonkajšej hlavy.
Dráha pohybu: Majte nadlaktie paralelne s podlahou a lakeť blízko tela.
Rozsah pohybu: Aby ste izolovali triceps, pohyb by mal byť iba v lakti a rameno by malo ostať nehybné.
Zaťaženie: Kvôli vplyvu gravitácie sa zaťaženie mení a zväčšuje sa pri zdvíhaní jednoručky.
Pozícia tela: Trup by mal byť takmer paralelne s podlahou. Pokiaľ stojíte príliš rovno, nie je možné cvik precvičovať efektívne.
Varianty
Kickback s kladkou: Tento cvik je možné precvičovať pomocou držadla pripevneného k spodnej kladke. Na rozdiel od cviku s jednoručkou, kde sa zaťaženie počas cviku mení, kladka umožňuje rovnomerné zaťaženie počas celého pohybu.
Benchpress s úzkym úchopom
Benchpress s úzkym úchopom
- Uchopte činku s úzkym úchopom (ruky asi 15 cm od seba) nadhmatom
- Pomaly spúšťajte činku dole a dotknite sa strednej časti hrudníka
- Zdvihnite činku priamo hore až do napnutia lakťov
Používané svaly
Primárne: triceps, veľký prsný sval.
Sekundárne: predná hlava deltového svalu.
Anatomický pohľad
Umiestnenie rúk: Aby ste zaťažili triceps, úchop musí byť užší než je šírka ramien.
Úchop: Pri úchope podhmatom je triceps tiež zaťažený, ale je nutné umiestniť ruky ďalej od seba ( viď varianty ).
Dráha pohybu: Majte lakte blízko tela, aby ste zaťažovali triceps a nie hruď.
Rozsah pohybu: Aby zaťaženie tricepsu bolo maximálne, rozsah pohybu musí byť úplný až do napnutých lakťov.
Varianty
Benchpress s obráteným úchopom: Pri precvičovaní cviku s úchopom podhmatom a rukami ďalej od seba, než je šírka ramien, sú tiež zaťažované tricepsy.